مع اقتراب فصل الشتاء تزداد فرصة الإصابة بنزلات البرد بسبب تغير الطقس وانخفاض درجات الحرارة ويعد الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض خاصة نزلات البرد، أمرا ضروريا خلال هذه الفترة، هل تصاب عادة بنزلات البرد في فصل الشتاء؟ إن كنت كذلك فإن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في تجنب الإصابة والحفاظ على صحتك طوال الموسم البارد.
أهم 4 خطوات للعناية بنفسك في فصل الشتاء ومنع الإصابة بالبرد
للعناية بنفسك في فصل الشتاء ومنع الإصابة بالبرد هناك عدة خطوات لابد من اتباعها وهي:
1. تغطية الجسم بشكل صحيح:
التدفئة الجيدة للجسم هي أحد أهم العوامل التي تساعد على الوقاية من نزلات البرد في الشتاء، ويصبح الجسم أكثر عرضة للبرودة مما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة فرصة الإصابة بالأمراض ،احرص على ارتداء ملابس دافئة ومتعددة الطبقات، خاصة عند الخروج من المنزل لا تنسي تغطية الرأس واليدين، ففقدان الحرارة من هذه المناطق قد يؤدي إلى شعورك بالبرد بسرعة.
2. الحفاظ على النظافة الشخصية:
تلعب النظافة الشخصية دورا حاسما في منع انتقال العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد، من الضروري غسل اليدين بشكل منتظم خاصة بعد لمس الأسطح العامة أو التعامل مع أشخاص مصابين، استخدم الصابون والماء الدافئ لغسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل، كما يفضل استخدام معقمات اليدين التي تحتوي على الكحول في حالة عدم توفر الماء والصابون والحفاظ على نظافة اليدين يقلل من احتمالية دخول الفيروسات إلى الجسم.
3. الحفاظ على درجة حرارة المنزل المناسبة:
يعتبر الحفاظ على بيئة منزلية دافئة ونظيفة من أساسيات الوقاية من نزلات البرد مع التأكد من أن درجة حرارة المنزل معتدلة ودافئة بما يكفي لتجنب التعرض للبرد المفاجئ، استخدام المدفأة بشكل معتدل، وتهوية الغرف بين الحين والآخر لضمان دخول الهواء النقي، كما ينصح بتنظيف المنزل بشكل دوري لتجنب تراكم الغبار والجراثيم التي قد تؤدي إلى تهيج الجهاز التنفسي.
4. اتباع نظام غذائي متوازن:
الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن يعزز جهاز المناعة ويساعد على مقاومة الفيروسات واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين “C” الموجود في البرتقال والليمون، حيث يعمل على تعزيز جهاز المناعة، تناول الخضروات والفواكه الطازجة والبروتينات يساعد أيضا في الحفاظ على صحة الجسم، لا تنسي شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف حتى في الأيام الباردة.
أهم النصائح الإضافية لتجنب نزلات البرد في فصل الشتاء
إلى جانب الخطوات السابقة من المفيد ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى في فصل الشتاء:
- النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ويقوي جهاز المناعة .
- كما يفضل الحصول على قسط كافي من النوم يوميا حيث أن الراحة الجيدة تساهم في تحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- باتباع هذه الخطوات والنصائح يمكنك الحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء وتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد وتذكر أن الوقاية خير من العلاج وأن التزامك ببعض العادات الصحية يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في حمايتك من الأمراض.
