يهتم عدد كبير من الطلبة بالمذاكرة لمدة طويلة خلال فترة الامتحانات للتمكن من تحصيل أكبر قدر من المواد الدراسية لتحقيق النجاح والتفوق.
ولكن فترة الامتحانات تتطلب الاهتمام بصحة الجسم ونوعية الطعام لأنهما من العوامل التي تؤثر على التركيز والذكاء بشكل كبير مما يمكن الطلاب من استرجاع المعلومات بسهولة خلال الامتحان.
ونقلا عن موقع naturesbestنعرض في هذا التقرير أهم الأطعمة التى يجب تناولها قبل الذهاب للامتحان وطوال فترة المذاكرة.
البروتين: غذاء العقل والجسم
لا يقتصر دور البروتين على بناء العضلات فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا محوريًا في تعزيز التركيز والنشاط وهذا العنصر الغذائي الأساسي يساعدك على الشعور بالشبع والطاقة أثناء ساعات المذاكرة الطويلة.. لذا احرص على تضمين مصادر البروتين الحيواني أو النباتي ذات الجودة العالية في وجباتك اليومية، مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الفاصوليا، المكسرات، والبذور.
الحبوب الكاملة: طاقة تدوم طويلاً
للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، اعتمد على الحبوب الكاملة التي تطلق طاقتها ببطء، مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الكامل، الكينوا، والحنطة السوداء وهذه الأطعمة ليست فقط فعّالة في مقاومة الجوع، بل تساعدك أيضًا في تحقيق توازن الطاقة المطلوب لإنجاز مهامك اليومية بكفاءة لذا اجعلها جزءًا أساسيًا من وجباتك.
تمرتان مع زبدة الفول السوداني: مزيج غني بالطاقة والبروتين.
حفنة من الكاجو الخام: مليئة بالدهون الصحية والمغذيات.
الشوكولاتة الداكنة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بها على تعزيز المزاج.
الكرفس والحمص: خيار غني بالألياف والبروتين النباتي.
تفاح مقطع مع زبدة اللوز: وجبة خفيفة متوازنة ومنخفضة السعرات.
المشمش المجفف: مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية.
مزيج المكسرات والفواكه المجففة: يمنح دفعة سريعة من الطاقة.
حمص محمص: بديل صحي للمقرمشات.
الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة: وجبة مشبعة ومليئة بالدهون المفيدة.
“غذاء الدماغ” لتعزيز الأداء المعرفي
الحفاظ على تغذية الدماغ أمر ضروري لتحقيق التركيز وتحسين الإنتاجية. تشمل الأغذية الداعمة للدماغ:
- الجنكة بيلوبا: مكمل غذائي يدعم الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة.
- الزنك: يساهم في تحسين القدرات العقلية ويوجد في الحمص
- الحديد: يقلل التعب ويساعد على التركيز، ويوجد في الفاصوليا الحمراء.
- زيت السمك: يحتوي على اوميجا 3، مفيد لصحة الدماغ.
- فيتامينات ب: ضرورية للأداء النفسي الطبيعي، توجد في الحبوب الكاملة
- الكركم: مضاد التهاب طبيعي يحسن وظائف الدماغ مثل التركيز
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة، يحسن الانتباه
- اليود: يساهم في تحسين وظائف الإدراك ويوجد في الحليب وبعض أنواع الملح.